Fir déi, déi hir Taille an Uerdnung setzen, de Fonctionnement vum Kierper verbesseren an de Muskeltonus erhéijen, kënnt Dir Yoga-Übungen benotzen fir Gewiicht am Bauch a Säiten ze verléieren - e Komplex vun Asanas, Atmungstechniken a Meditatioun. E puer dausend Joer Praxis hunn d'Leit gehollef hire Kierper flexibel, elastesch ze maachen an iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Systematesch Übungen féieren net nëmmen zum Gewiichtsverloscht vun de Säiten, Bauch, Oberschenkel, awer och zur Verjüngung vum Kierper als Ganzes.
Hëlleft Yoga Iech Gewiicht ze verléieren an Bauchfett lass ze ginn?
Vill Studien bestätegen datt Yoga-Übungen fir Bauchfett a Säiten ze verléieren méi effektiv sinn wéi traditionell Turnstonnen. Just eng hallef Stonn pro Dag vu bestëmmte Asanas auszeféieren kann Iech vun 2,5 kg iwwerschësseg Gewiicht pro Woch spueren. Übungen a Meditatioun féieren zu enger Verbindung tëscht Geescht a Kierper, wat Iech erlaabt intuitiv op eng gesond Ernährung ze wiesselen an ongesonde Liewensmëttel opzeginn.
Virdeeler fir de Kierper
D'Übungssystem hëlleft iwwerschësseg Gewiicht op verschidde Weeër ze bewältegen:
- kierperlech Aktivitéit kréien;
- Beschleunegung vum Metabolismus;
- Bildung vu gesonde Iessgewunnechten.
Als Resultat wäert Dir sécherlech Gewiicht verléieren, obwuel dat gewënschte Zil net sou séier wéi mat Fitnessklassen erreecht gëtt. Et ginn aner Virdeeler fir dës Workouts. Ausübung bréngt grouss Virdeeler fir de Kierper:
- Är Haltung gëtt riicht an Är Wirbelsäule gëtt verstäerkt;
- Häerzfunktioun wäert verbesseren;
- d'Immunsystem an de Lymphsystem wäerte verstäerkt ginn;
- Verdauung an Darmfunktioun normaliséiert;
- Drock wäert erofgoen;
- Muskelspannung wäert erliichtert ginn.
Wéi eng Yoga ass am Beschten fir Gewiichtsverloscht?
De Prinzip fir Gewiicht ze verléieren mat Yoga-Übungen baséiert op dem isometreschen Effekt op d'Muskelen. Am Géigesaz zu Kraaftlaascht ass Muskelgewebe gespannt, awer seng Längt ännert sech net. Et gi vill Praktiken déi Gewiichtsverloscht förderen.
Dir kënnt all Richtung wielen:
- Hatha. Klassesch Variatiounen vun Übungen baséiert op engem gemittleche Tempo a roueg Leeschtung vun Asanas. D'Laascht ass vergläichbar mat Stäerkttraining. Et gi 4 Übungen am Basiskomplex. Asanas eleng aus Fotoen a Videoen aus dem Internet léieren kann geféierlech sinn, also sicht professionell Hëllef vun engem Trainer.
- Iyengar. Fir Komfort an héich Effizienz vun dësem System gi verschidde Geräter benotzt: Roller, Gürtel, Ënnerstëtzer. All Luede sinn statesch; Beim Entwécklung vum Komplex ginn d'individuell Charakteristike vum Student berücksichtegt.
- Ashtanga. Wärend Übungen aus dësem System ass et wichteg d'Synchroniséierung vun der Atmung mat Bewegungen z'erreechen. D'Resultat ass intern Hëtzt a reichend Schweess vum Kierper. Méi Sauerstoffversuergung garantéiert d'Akkumulation vun vital Energie. Den Dokter kritt Kraaft a Liichtegkeet.
- Kundalini. De System enthält Meditatiounen kombinéiert mat Bewegungen. D'Klassen hu keng Kontraindikatiounen; no regelméissegen Training wäert de Kierper Flexibilitéit, Mobilitéit an Ausdauer gewannen. Zousätzlech Virdeeler sinn erhéicht Resistenz géint Stress, verbessert Kierperfunktioun, verstäerkte Bewosstsinn a Selbstdisziplin.
Yoga doheem
Yoga beinhalt keng dynamesch Bewegungen. An e puer Asanas musst Dir bewegen, an anerer musst Dir just an enger bestëmmter Positioun bleiwen. Et ass wichteg all d'Regele vun der Ausféierung ze verfollegen an Är Atmung ze iwwerwaachen. Fir Ufänger kann et schwéier sinn onofhängeg d'Korrektheet vun der Ausféierung vun Asanas ze bewäerten, also ass et recommandéiert e Spezialist ze kontaktéieren, deen d'Technik léiert an e Komplex auswielen baséiert op dem Zoustand vum Ufängerkierper.
Fir d'Abs an d'Taille
Fir eng ideal Figur ze bilden, schéine Bauch a Säiten, a Form ze halen, musst Dir Iech net mat Kraafttraining erschöpfen; huelt Yoga Asanas an Äert Arsenal.
Statesch Übungen hëllefen Iech graziéis Kierperkurven a staark Abs ze bilden:
- Bar;
- Downward Facing Dog Asana;
- Eagle Pose;
- Verdreift Bauch;
- Setu Bandha Sarvangasana;
- Spadséier- Schildkröt.
Fir e flaach Mo
Dës Zort Workout hëlleft iwwerschësseg Fett ronderëm Äre Bauch ze läschen. Ee vun den effektiven Praktiken ass heelen Selbstmassage. Erwiermt Är Hänn andeems Dir se zesumme reift, kneet dann Är Säiten an de Bauch an enger circulaire Bewegung vun der Auer. Massage 2-3 Mol am Dag fir de Bluttfluss ze erhéijen an de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen.
E puer vun den aktuellen Yoga-Übungen fir Gewiicht op de Bauch a Säiten ze verléieren enthalen déi folgend:
- Cobra Pose;
- Pavanmuktasana;
- Béi Pose;
- Uddiyana bandha.
Fir Ufänger
Iwwergewiicht Leit, déi ni trainéiert hunn, fannen et schwéier Gewiicht ze verléieren duerch Cardio oder Stäerkttraining. Yoga hëlleft Är Muskelen ze stäerken och mat den einfachsten Übungen, déi fir Ufänger verfügbar sinn. D'Haaptaufgab ass op d'korrekt Ausféierungstechnik ze konzentréieren, wéi och d'Atmung, an dësem Fall kënnt Dir op e gutt Resultat zielen.
Asanas
E gemeinsame Problem fir Fraen ass e grousse Bauch. Verschidde Übungen aus indesche Praktiken hëllefen Iech Är Figur schlank a flexibel ze maachen. Mat alldeeglechen Training sinn d'Resultater bannent zwou Wochen ze gesinn. Ier Dir Äre Workout ufänkt, gitt sécher ze waarm ze ginn. Fixatioun an der Asana ass fir 1 Minute gebraucht, awer fir Ufänger kann dës Period verkierzt ginn. Maacht all Übung op d'mannst 2 Mol.
Cobra pose
Startpositioun - op Ärem Bauch leien:
- Been riicht, zesumme bruecht, Féiss verlängert.
- D'Waffen sinn op den Ellbogen gebéit, no uewen, d'Hänn sinn ënner de Schëlleren.
- Beim Inhaléieren, hieft Äre Kierper ouni op Är Handflächen ze raschten, benotzt Är Réckmuskelen fir ze beweegen.
- Halschent erop, inhaléieren an ausatmen lues zweemol.
- Um Enn vum Lift sollten Är Waffen riicht sinn. Pull Äre Kapp an den Hals erop, Äre Kinn soll op Är Këscht geriicht sinn, an Är Hënnermuskelen solle gespannt sinn.
- No zwee Atmungszyklen, gitt d'Asana eraus.
Downward viséiert Hond
Ee vun de populäre Yoga-Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten ass Downward Facing Dog Asana. Als éischt sollt Dir eng Erwiermung maachen, d'Enn vun deem ass d'Positioun vum Kand - Balasana. Fir Downward Facing Dog Asana auszeféieren, no der Erwiermung, huelt eng Knéi Positioun wéi follegt:
- Setzt Är Handflächen op Schëllerniveau, öffnen Är Fanger a fokusséiere sech op hir Pads.
- halen Äre Réck riicht, Hëfte senkrecht zum Buedem;
- fixéiert d'Féiss, béien d'Zänn, an d'Fersen sollen erop kucken, d'äusseren Rippen vun de Féiss sinn parallel zueneen;
- Punkt Äert Gesiicht erof, tëscht Ären Hänn; Ären Hals soll net béien, weider d'Linn vun Ärem Réck.
Vun der Positioun musst Dir op d'Plank plënneren. Fir dëst ze maachen, biegt Är Knéien an zitt Äre Becken op Är Fersen. Halt Ären Hals parallel zu Ärer Wirbelsäule. Setzt Är Fangerspëtzen op de Buedem mat Äre Fangerspëtzen auserneen. Huelt 1-2 Schrëtt no vir. Dir sollt d'Sehnen ënner de Knéien strecken. Relax Äre Kapp tëscht Ären Hänn an Ärem Kierper. Verlängert Är Been esou vill wéi méiglech, setzt Är Féiss fest um Buedem an haalt Är Waffen riicht. D'Beckenbéi sinn no uewen geriicht. Dir musst an der Asana bleiwen fir 30 Sekonnen - 1 Minutt, regelméisseg ootmen.
Krieger Pose
Yoga fir de Bauch, den Hënner an den Oberschenkel bitt d'Warrior Pose Übung:
- Fir d'Asana auszeféieren, riicht stoen, dann huelt e breet Schrëtt zréck.
- Beim Leeschtung sinn d'Féiss fest um Buedem. Dir musst den ënneschte Réck riichten, d'Äerm ophiewen.
- Atmung bleift gläichméisseg a roueg déi ganzen Zäit.
- Halt d'Positioun sou laang wéi Dir et kënnt.
- Dir kënnt d'Aufgab méi schwéier maachen andeems Dir Äre Kierper no lénks oder riets dréit.
Dhanurasana - Béi Pose
Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir op de Bauch leien an entspanen:
- Stretch Är Waffen laanscht Äre Kierper.
- Inhaléiert déif, biegt d'Knéien, hieft se a klappt Är Knöchel mat Ären Hänn.
- D'Positioun gläicht engem gezeechene Bogen. Huelt Äre Kapp, Këscht an Hëfte sou héich wéi méiglech, spann de Réck, loosst Är Waffen riicht.
- Dir kënnt Ären Otem an dëser Positioun halen oder lues an déif Atem huelen. Halt d'Asana sou laang wéi méiglech.
- Beim Ausatmen, zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen d'Übung 5 Mol.
Dräieck
Stitt riicht op, zitt an de Bauch, spann Är Been, an dann:
- Inhaléieren, verbreet Är Been 1 Meter breet, verbreet Är Waffen op d'Säiten parallel zu der Buedemoberfläche.
- Ausatmen, klappt Äre richtege Schanken mat Ärer rietser Hand.
- Atem an zitt op Är Säiten.
- Stretch Äre lénksen Aarm erop, wärend Äre Kapp no lénks dréit. Hänn sinn op der selwechter Linn läit.
- Dréckt d'Been aus: déi riets komplett, an déi lénks 45 Grad. Konzentréiert Äre Bléck op Är lénks Handfläch.
- Stretch Är Wirbelsäule an den Hals sou vill wéi méiglech. Halt d'Positioun fir 30-60 Sekonnen, da widderhuelen op der anerer Säit.
Kumbhakasana
Klassesch Yoga fir d'Abs an d'Taille enthält Plank Pose oder Kumbhakasana. Fir et auszeféieren, musst Dir Är Handflächen op de Buedem op d'Schëllerbreet drécken an Äert Kierpergewiicht op si transferéieren. Stretch Är Been, dréckt Är Socken fest op d'Uewerfläch. Dës Positioun gläicht eng Plank oder Standard Push-Up Positioun. De Kierper soll am selwechte Plang sinn, de Réck an d'Been riicht.
Ausübung Technik
Fir Klassen excellent Resultater ze ginn a Form vu Gewiichtsverloscht, verbesserte Fonctionnement vun Systemer an Organer, a verbessert Stëmmung, musst Dir verschidde Regelen halen:
- Training gëtt an engem gutt gelëfte Beräich duerchgefouert;
- déi bescht Zäit ass fréi moies oder spéiden Owend;
- Atmung gëtt duerch d'Nues duerchgefouert;
- D'Übunge ginn op engem eidle Mo gemaach.
Dir kënnt léieren wéi Dir Asanas korrekt ausféiert net nëmmen ënner der Leedung vun engem Trainer, awer och doheem, mat Videoe vu Professionnelen. Experten weisen Iech wéini Dir Ären Aarm erofgeet oder ophiewen, wéi Dir während enger Übung otemt, wéi eng Positioun Dir Äert Been setzt, wéi Dir opstinn oder richteg leet. Wielt déi bequem an effektiv Übungen fir Iech selwer.